Jóga jako cesta k vnitřnímu dítěti

Úvod

V tomto článku se vám pokusím přiblížit, jak nám může jóga pomoci k propojení nás a našeho vnitřního dítěte v nás. Toto téma je mi blízké, protože jsem se díky cestě objevování vnitřního dítěte dostala na cestu lektora jógy a zjistila jsem, že jóga a vnitřní dítě mají hodně společného.

Zraněné vnitřní dítě v nás často volá po lásce, po sebepřijetí, po prozkoumávání našich strachů a limitů a učí nás vážit si sebe samotných pro to, kým jsme. Stejně tak jako jóga, je často cesta sebepřijetí, sebelásky a hledání něčeho hlubšího.

Cílem tohoto článku bude praktikování ásan, které mě budou v každodenní praxi propojovat s mým vnitřním dítětem. Praxe se bude lišit individuálně, dle každého jedince a je čistě subjektivní. Každý z nás má vzpomínky na naše dětství, na období, kdy jsme si naplno užívali hodiny čistého flow a byli jsme jen v radosti a lehkosti a bez vědomí plynutí času a prostoru. Stejně tak i já mám vzpomínky na období, kdy jsem dělala závodně gymnastiku, měla svoji taneční skupinu a pohyb byl mou každodenní součástí. Strávila jsem děláním stojek a hvězdic i několik hodin denně a většinou venku na čerstvém vzduchu. V červnu roku 2023 jsem začala s tématem vnitřního dítěte pracovat se svojí koučkou a v jedné z energetických cest se mi objevila jóga jako cesta. Cesta k sobě samé a k mé malé holčičce uvnitř mě, která chtěla více pohybu ve svém životě, která zapomněla na všechnu tu radost, který pohyb přináší. Na všechnu tu lehkost, kdy si jen lehneme na podložku a pustíme se do praxe a dovolíme si jen být v této dnešní velmi uspěchané době.

Konkrétní cíl jako takový není smyslem tohoto článku, je to spíše cesta, na kterou si člověk dovolí jít. Tak jako v józe i cesta může být zároveň cíl. Stejně tak práce s vnitřním dítětem není instantní, ale je to dlouhodobá a nikdy nekončící práce na nás samotných.

Co je to vnitřní dítě?

Proč je práce s vnitřním dítětem tak důležitá? Všichni jsme byli dítětem, jehož energetický aspekt si v sobě neseme celý život a na podvědomé úrovni nás neustále ovlivňuje.

Právě proto je práce s vnitřním dítětem tak důležitá - pomáhá nám zvědomit si naše vzorce na úrovni myšlenek a chování a my je tak můžeme vědomě změnit.

Naše dětství formuje naši identitu. Vnitřní dítě je náš energetický otisk, který si neseme celý život s sebou. A pokud si s sebou neseme zranění, bude nás neustále ovlivňovat i v dospělém životě, dokud si ho nezvědomíme a nepřepíšeme.

Vnitřní dítě se utváří ve třech obdobích: od početí (celé těhotenství a porod) do 7 let věku. Od 7 do 14 let a od 14 do 21 let. Každé z těchto období jiným způsobem formuje naši identitu. Kvůli okolnostem jsme v dětství udělali určitá rozhodnutí. O sobě, o druhých, o tom jací můžeme a nemůžeme být. Zranění si z dětství neseme všichni – ne nutně proto, že by nám rodiče ubližovali. Zranění vychází z neporozumění vnějšímu světu a nemožnosti komunikovat jasně své potřeby. Zvědoměním a přeformátováním zranění pak měníme vzorce, které nás na podvědomé úrovni každodenně ovlivňují v našich volbách, reakcích a rozhodnutích. Tím odemykáme náš obrovský potenciál, který jsme si dosud limitovali.

Hluboká a kontinuální práce s vnitřním dítětem je základem zdravého sebevědomí, dobře nastavených hranic, radosti, kreativity, hojnosti. V našem životě je více klidu a lehkosti, protože naše reakce už nejsou řízeny zraněním (vztek, křik, pocit odmítnutí nebo přehlížení), ale my si vědomě vybíráme, jak zareagujeme.

Ásany vhodné k propojení s vnitřním dítětem

Udělejte si čas, abyste si všímali malých věcí, a zbavte se starostí. Cvičte těchto deset pozic, abyste uzdravili své vnitřní dítě a zapálili to nádherné divoké dítě ve vás! Bude vám děkovat! Pokud máte vlastní děti, nebojte se je přizvat. 

• Lví dech (Simha Pranayama)

Lví dech má hravou povahu a činnost kontroly dechu podporuje náhlé uvolnění energie. Tím se uvolňuje uložená negativní energie. Jen zkuste dokončit několik kol Lvího dechu bez úsměvu a pocitu, že se vaše vnitřní dítě hihňá.
Jak provádět lví dech:
Posadíme se do sedu na patách. Položte ruce dlaněmi dolů na kolena s roztaženými prsty. Velký nádech nosem, rovná páteř. Při výdechu otevřete ústa dokořán, vyplázněte jazyk co nejdále a vydejte hlasité "ha". Opakujte 4-6 krát.

• Pozice dítěte (Balasana)

Pozice dítěte je úžasně vyživující. Umístění vašeho "třetího oka" – místa mezi obočím – na podložku vytváří okamžitý uklidňující účinek na váš mozek. Pozice dítěte signalizuje vašemu vnitřnímu dítěti, aby se uvolnilo a zahodilo starosti.
Jak provádět pozici dítěte:
Začněte na všech čtyřech v pozici kočky. Pošlete boky k patám (rozhodněte se, zda je pro vás nejlepší kolena k sobě nebo kolena více od sebe). Nechte svůj trup, aby se rozplynul nad nohama a přibližte čelo co nejblíže k podložce. Natáhněte ruce před sebe, dlaněmi dolů. Vydržte 5-10 dechů.

• Rovnovážný motýlek (rovnovážný Baddha Konasana)

Stejně jako pozice motýlka v sedě i tato ásana protahuje vnitřní stehna a svaly třísel, zklidňuje menstruační křeče a stimuluje trávicí orgány. Jedním ze způsobů, jak se znovu spojit se svým vnitřním dítětem, je zpochybnit rovnováhu zábavným a bezpečným způsobem.
Jak provádět rovnovážného motýlka:
S nohama u sebe si najděte dřep a položte ruce na podlahu před nohy. Otočte kolena ven a přitom držte bříška chodidel a paty u sebe. Zvedněte hlavu a trup a zvedněte ruce na kolena nebo do namaskar mudry před srdcem. Vydržte 5-10 dechů.

• Twist páteře vleže (Supta Matsyendrasana)

Twist páteře vleže pomáhá uvolnit spodní část zad a ramen a zlepšit trávení. Pomáhá také zklidnit mysl, dává vám příležitost pustit věci, které vám již neslouží. Twistem negativní energie se uzdravíte a osvobodíte své vnitřní dítě, které srší láskou.
Jak provádět twist páteře na zádech:
Lehněte si na záda. Přitáhněte pravé koleno do hrudi a silně ho láskyplně obejměte. Přehoďte pravé koleno přes levé, překřižte tělo. Natáhněte pravou paži v opačném směru, než je koleno a nechte svůj pohled sledovat na opačnou stranu. Udržujte lopatky přilepené k podložce. Vydržte 5-10 nádechů na každou stranu. 

• Twist v pozici ještěrky (Parivrtta Utthan Pristhasana)

Twist v pozici ještěrky je detoxikační pozice, která vytváří pocit ladnosti a lehkosti. Je důležité dát svému vnitřnímu dítěti čas, aby v této pozici zpomalilo, pohybovalo se vědomě a vyždímalo všechny špatné věci.
Jak provádět zkrut v ještěrce:
Najděte pozici nízkého výpadu. Vykročte pravou nohou na vnější stranu pravé ruky směrem k pravému okraji podložky. Přetočte se na vnější okraj pravé nohy, aby se pravé koleno mohlo pohybovat směrem k zemi. Otočte se ze středu a pravou paží směřujte dozadu. Ohněte se v levém koleni, nasměrujte prsty k nebi a natáhněte si nohu (možnost použít popruh na jógu). Přitáhněte nohu k tělu, abyste protáhli stehno. Vydržte 5 dechů na každou stranu.

• Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana)

Sugarcane Pose je fantastická pozice, která hravým a vzrušujícím způsobem zpochybní vaši rovnováhu. Pokud se zakolísáte nebo spadnete, koho to zajímá? Důležitý je postoj, který si s sebou přinesete. Vraťte se zpět do pózy a soustřeďte se na to, jak mocní jste! Vaše vnitřní dítě bude jasně zářit!
Jak provádět pozici Ardha Chandra Chapasana:
Z hlubokého předklonu natáhněte levou nohu za sebe a přiložte jednu nohu dopředu. Otevřete boky a položte levý bok na pravý bok. Přisuňte levou patu k hýžďovému svalu. Natáhněte se levou rukou dozadu a uchopte zvednuté chodidlo. Otevřete hrudník směrem ke stropu a odtáhněte lopatky od uší. Vydržte 5 dechů na každou stranu.

• Pozice světlušky (Tittibhasana)

Na první pohled může pozice světlušky vypadat děsivě, ale se soustředěním a sebevědomím to zvládnete! Ponořte se hluboko do svého nitra a všimněte si, jak mocní jste psychicky i fyzicky. Pak se zbavte svých obav a vzlétněte. Vaše vnitřní dítě se bude cítit silnější než kdy jindy.
Poznámka: Tato pozice vytváří hluboké protažení hamstringů a boků. Před cvičením této pozice se proto prosím ujistěte, že je vaše tělo řádně zahřáté.
Jak provádět pozici světlušky:
Přejdeme do dřepu s chodidly na šířku podložky a velkorysým ohnutím v kolenou. Zvedněte konečky prstů mezi nohy na podložku za patami a vraťte se dozadu, dokud nejsou ramena za nohama. Položte dlaně svých rukou na podlahu těsně za paty, s prsty nasměrovanými dopředu k nohám. Pokrčte kolena hluboko a spusťte boky dolů k zemi. Přesuňte těžiště, když se posadíte na židli, kterou vám vytvoří paže. Natáhněte nohy co nejvíce, zvedněte jednu nohu po druhé. Narovnejte co nejvíce ruce. Udržujte hrudník zvednutý a pohled dopředu, roztáhněte prsty na nohou a usmívejte se. Vydržte 5 dechů.

• Most (Urdhva Dhanurasana)

Pozice mostu údajně zapaluje všech sedm čaker a pomáhá udržovat tělo v harmonii. Tato póza doslova obrátí vaši perspektivu vzhůru nohama a vytvoří vám prostor pro rozplynutí vašich obav. Pozice mostu uzdravuje vaše vnitřní dítě, zatímco vy vidíte svět jinak.
Jak provádět pozici mostu:
Jděte do pozice polovičního mostu (chodidla blízko hýžďových svalů, vzdálenost od sebe na šířku boků). Položte ruce podél uší, lokty k nebi a prsty směřující dozadu k tělu. S výdechem pevně zatlačte do rukou a nohou, abyste zvedli boky k nebi. Zapojte svůj core spíše než hýžďové svaly. Odtáhněte ramena od uší. Vydržte 5-10 dechů. 

• Tančící pes (Camatkarasana)

Pozice tančícího psa je kombinací záklonu, balanční pozice a otevírá nám kyčle. Dítě v nás čeká, až vyjde ven a bude si hrát! Využijte příležitosti v pozici tančícího psa a pusťte ven své vnitřní divoké dítě!
Jak provádět pozici tančícího psa:
Najděte třínohého psa se zvednutou levou nohou. Pokrčte levou nohu a položte nohu na zem (podobně jako u pozice mostu). Zatlačte do pravé ruky a zvedněte boky a hrudník. Otočte levou nohu tak, aby prsty směřovaly ven a v linii s kolenem. Zvedněte levou paži a dívejte se směrem ke konečkům levé ruky. Vydržte 5 dechů na každou stranu. 

• Pozice šťastného dítěte (Ananda Balasana)

Pozice šťastného dítěte nám otevírá kyčle, uvolňuje páteř a křížovou kost a stimuluje sakrální čakru. Tato pozice probouzí vaše vnitřní dítě a zlepší vaši náladu. V pozici se usmívejte, houpejte se ze strany na stranu a chichotejte se.
Jak provádět pozici šťastného dítěte:
Vleže na zádech přitáhněte kolena k hrudi. Uchopte malíkovou stranu každé nohy a oddělte chodidla do široka. Narovnejte kotníky přes kolena a přitáhněte kolena k podpaží. Zatáhněte za pokrčená chodidla a přitom držte kostrč směřující k podložce. Houpejte se ze strany na stranu nebo narovnejte jednu nohu po druhé pro hluboké protažení hamstringů. Vydržte 5-10 dechů.

Jaké změny jsem u sebe pozorovala?

Všehny výše uvedené pozice jsem praktikovala po dobu jednoho týdne a bylo úžasné pozorovat změnu mého vnitřního nastavení. Už když jsem si sedla na podložku a zavřela jsem na chvíli oči a jen se mé vnitřní holčičky zeptala: ˝Jak se dnes cítíš? Co by Ti pomohlo se dosytit? ˝ Často to byl právě čas a pozornost sama o sobě, kterou jsem si v uplynulém roce nedopřála. Nebyl tam prostor pro pohyb a mé malé já plakalo. Loňský rok byl pro mě velmi náročný, práce v korporátu, která mě nebavila, problémy v partnerství a péče o malé dítě, které chtělo nekonečnou pozornost. Navíc nám rodičovství odkryje všechny naše vnitřní zranění, které nám, ať už vědomě nebo nevědomě způsobí naši rodiče. Já jsem měla do období puberty bezproblémové dětství, pak se ale táta stal alkoholikem. Toužila jsem být v jeho očích nejlepší a být tolik milována. Měli jsme velmi špatný vztah a dokonce nějakou dobu jsme spolu nemluvili. Je to už několik let co se rozhodl dobrovolně opustit tento svět a já tehdy cítila obrovskou vinu. Vinu, že jsem ho neměla dost ráda a že na tom mám svůj podíl.

Trvalo mi dlouho, než sem si uvědonila, že sebeláska je stejně cenná jako láska, kterou dáváte druhým. Vaše vnitřní dítě si velmi dobře uvědomuje, jak jste krásní, nebojácní a neuvěřitelní. Vše, co musíte udělat, je najít si čas, abyste vnitřní dítě znovu objevili a osvobodili. Těmito 10 pozicemi dáte svému vnitřnímu dítěti pozornost a svobodu, kterou tolik potřebuje k léčení.

Moje vlastní cesta...

Když jsem se někdy na konci léta roku 2023 přihlásila na kurz Instruktora jógy, moje vnitřní dítě začalo jásat. Jógu praktikuji od svých čtrnácti let a přesně si pamatuji na svou úplně první lekci jógy, kdy jsme šly s kamarádkou Evou na otevřenou hodinu, která probíhala v místní školní tělocvičně. Lekci vedla starší paní, která nás ale hned na úvod ohromila svou mrštností. Lekce byla ve večerních hodinách a nádherně nás protáhla a zároveň zklidnila naši mysl, což se mi nikdy předtím s žádným jiným cvičením nestalo.

Když jsem tak po více než dvaceti letech opět vstoupila na půdu školní tělocvičny, teď už na cestě prohloubení své praxe, moje vnitřní holčička byla okouzlena. Děkovala jsem všem těm okolnostem, které se na mojí cestě začaly objevovat. Třeba když jsme s mým mužem byli u rodiny v Itálii a já tam viděla nádhernou scénu jako z filmu, kdy nějaká paní předcvičovala jógu před skupinkou lidí na břehu jezera Lago di Comabbio. Jako malé dítě jsem trávila pohybem veškerý svůj čas a to hlavně gymnastikou a tancem. Bylo mi jedno, kdo si co myslí a žila jsme jen přítomným okamžikem. Jako dítě jsem dělala jednu stojku na rukách za druhou a milovala jsem to. A proto mě mé vnitřní dítě přivedlo až sem do barrandovské tělocvičny, kde jsem si mohla milovaný pohyb znovu naplno vychutnat. Stojky na rukách se vyměnily za stoje na hlavě a po dlouhé době jsem cítila tu dětskou radost a hravost.

A pokud máte malé děti, budou se chtít zapojit do všeho s vámi. Už nebudete na podložce sami, protože děti okamžitě poznají změnu vašeho vnitřního nastavení a budou chtít být ve vaší přítomnosti a užívat si společný přítomný okamžik. 

Jak vychovat své vnitřní dítě pro radostnější a plnohodnotnější život.

Jako dospělí se často dostáváme do shonu každodenního života. Zaměřujeme se na svou kariéru, placení účtů a péči o druhé. Je snadné ztratit kontakt se svým vnitřním dítětem – tou základní součástí nás samých, která je přirozeně radostná, hravá a bezstarostná.

Ale znovuobjevení a péče o naše vnitřní dítě může hrát důležitou roli v našem celkovém štěstí. Duchovní učení navrhuje, abychom se znovu spojili s tím, kým skutečně jsme, když se znovu spojíme s touto částí nás samých.

Proč je jóga vyživující pro vaše vnitřní dítě?

Děti jsou flexibilní, aktivní, radostné, výrazné, kreativní, hravé, angažované, přítomné a soucitné. Teprve když těmto věcem v jejich životě postavíme překážky, jsou ztraceny. Jóga nám umožňuje přístup k této části nás samých.

"Esence (vnitřní dítě) je pravda v člověku." – George Gurdjieff

Tři hlavní výhody péče o vaše vnitřní dítě:

Péče o své vnitřní dítě může mít ve vašem životě mnoho pozitivních účinků, včetně:

• Zvýšená spokojenost:

Vnitřní dítě se netrápí svými nedostatky ani se netrápí tím, jak je vidí ostatní lidé; prožívají život jednoduše a radostně. Tím, že dovolíme našemu vnitřnímu dítěti dostat se do popředí našeho uvědomění a častěji prožívat život jejíma očima, budeme se svým životem spokojenější.

• Zvýšená kreativita:

Opětovným spojením s hravou částí nás samých můžeme využít schopnost být kreativní, kterou jsme možná ztratili, když jsme stárli.

• Zlepšení vztahů:

Péče o naše vnitřní dítě může také zlepšit naše vztahy s ostatními. Když se dokážeme vzdát ochrany našeho sebeobrazu a jako dítě jsme plně přítomni v rozhovoru s jinou lidskou bytostí, začneme být pozornější k jejich potřebám. To nám může pomoci vytvořit hlubší a smysluplnější spojení s lidmi v našich životech.

Závěr

Na začátku článku jsem vysvětlila pojem vnitřní dítě. Proč je práce s vnitřním dítětem důležitá a na jaké období se rozděluje.

Největší osobní přínos spatřuji především v tom, že se pohyb stal mojí každodenní součástí, kdy si dovolím usednout na podložku a pustit se do praxe. Často mě pak svou přítomností překvapí má čtyřletá dcera a já nepřestávám být vděčná, že jsem se konečně propojila s mým autentickým já.

Závěrem bych ráda zmínila jak je důležitá integrace jógových pozic do každodenního života. Pokud i Vy toužíte o propojení s vaším vnitřním dítětem, snažte se na začátku každý den dělat alespoň jednu z těchto pozic. Cílem by mělo být rozvinout vaši schopnost přistupovat ke svému vnitřnímu dítěti a prozkoumat, jak se cítí, když ho dokážete přivést kupředu.

Výhody tohoto byste měli pocítit okamžitě. V měřítku celého dne to nemusí znamenat velký rozdíl, ale rozhodně se během aktivity a krátce po ní budete cítit lépe. To vám ukáže, že to funguje, a motivuje vás jít dál. Pokračujte, nechte své vnitřní dítě hrát si a začněte se znovu dívat na svět jeho očima, změní se pozitivním způsobem i váš obecný pohled na život.

Dana Di Turi

Použitá literatura

• Sarkachapman.cz [online]. [cit. 2023-12-29]. Dostupné z: https://sarkachapman.cz/vnitrni-dite-prozitkove-workshopy Top of Form
• Youaligned.com [online]. [cit. 2024-01-22]. Dostupné z: https://youaligned.com/yoga/inner-child-poses/
• Youaligned.com [online]. [cit. 2024-01-22]. Dostupné z: https://youaligned.com/lifestyle/nurture-your-inner-child/, Oliviaschnur.com [online]. [cit. 2024-01-22]. Dostupné z: https://oliviaschnur.com/nurturing-inner-child-yoga/
• Youaligned.com [online]. [cit. 2024-01-22]. Dostupné z:https://youaligned.com/lifestyle/nurture-your-inner-child/